dieta na masy

[...] ektomorfikiem (tak mi sie wydaje,190cm/78kg). Celem mojego treningu jest znaczny przyrost masy, wiec od nowego tygodnia rozpoczynam HST. Bedzie to moje pierwsze HST. Plan, dieta - wszystko mam ułożone. Co do stazu, to cwiczylem nie caly rok, ale jestem teraz po bardzo dlugiej przerwie, obecnie mam za soba miesiac treningu, taka ogolno [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20+ lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata on test, tren, wino, boks, master, cień, t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

test Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: nabraie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jem serki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: test : : : : : : : : [...]

Dobry! Ćwiczę prawie dwa lata. Od kwietnia br. miałem przerwę, wznowiłem ćwiczenia we wrześniu. Mam 173cm wzrostu, aktualnie 72kg wagi (przed przerwą 75/76kg). Aktualna dieta jest znacznie ubozsza w białko w porównaniu do wcześniejszego okresu - po prostu nie przykładam się do odpowiedniego 'białkowania' :/ Natomiast węgle jem całkiem przykładnie [...]

[...] dostaje 50 zł .. No ale większość ze składników przeważnie mam w domu. Próbowałem odrzywiać się dobrze owsiany ryże itp. Ale to widocznie nie wystarcza. Proszę o pomoc byle dieta składała się z takich produktów jak banany, owsiana , ryż (żeby wyszło tanio). PS. takie głupie pytanie. Czym się różni trening siłowy od treningu na masę ? W treningu [...]

Witam! Na początku zacznę od krótkiego info o mnie: W kwietniu stuknie mi 18 lat. Uczęszczam na siłownię ponad 2 lata (domowa siłownia zbudowana wraz z kolegą). W związku z przeprowadzką, musiałem sobie "ogarnąć" jakąś siłownię. Moim pomysłem jest siłownia w pokoju, jakiś sprzęt mam. Chodzi o podrzucenie jakichś wskazówek dotyczących planu [...]

Moje wyniki po cyklu 100 tabsów metki. Mocznik: 22,0 mg/dl norma: 7,0-18,0 mg/dl ALT : 114,0 U/l 5,0-42,0 U/l AST : 77,0 U/l 5,0-37,0 U/l To jest to co podwyższone. Najbardziej mnie martwią te próby wątrobowe(chyba tak to się nazywa). Wątroba mnie ostatnio trochę pobolewa. Dodam że ten mietek to była jakaś lipa bo poszło [...]

[...] brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie pewność co do aerobu i tłuszczy [...]

[...] ananasa lub kilka brzoskwin z puszki, lub(i) jagody, troche miodu otreby pszenne. przed snem 35-40g ostrowii lub sojavitu, 3 filomagi 1 zincas forte, 2 kapsy omega3 1 hmb. dieta: robie 3 filety z kuraka, 250g ryzu basmati, ok 200g mieszanki chinskich warzyw troche (ok 4 łyzki) oleju kujawskiego, smaze kuraka, dodaje warzywa a potem gotowany ryz [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, ważę 83 kg. Ćwiczyłem na siłowni ponad pół roku lecz ostatnio miałem cztery miesiące przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: biceps, triceps CZWARTEK: barki, nogi PIĄTEK: plecy Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem [...]

Witam! Chciałbym poradzić się specjalistów o trening, dietę, suplementy i odżywki. Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70kg Staż: 0 Aktywność: duża Cel: uzyskanie masy mięśniowej (bardziej zależy mi na masie na klatce, bicepsach) i rzeźby (klatka, biceps, brzuch), spalenie tłuszczu (śladowe ilości, głownie uda i pośladki), Jestem prawdopodobnie [...]

[...] odpowiedzi na trapiące mnie zagadnienie. Trenowałem ok. dwa lata (ektomorfik) po tym czasie zdołałem nabrać sporo masy (głównie mięśniowej, przez cały ten okres dobra dieta, ciężki trening, zero supli)...przechodząc do rzeczy pod koniec tego okresu, zauważyłem, że lewa strona ciała lepiej reaguje się na trening, mimo iż to zawsze moja [...]

siemka mam 17 lat i cwicze od niedawna Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

1.WIEK:25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: --- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 30% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden "cykl" testosteron prolongatum+metka (200Tab) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% [...]

Jak napisałem chcę nabyć troszku masy mięśniowej i zredukować tłuszcz ( hmm chyba da się 2 rzeczy naraz :P) Jakieś wymiary: biceps: 29 pas: 80 Jesli jakieś dane beda potrzebne to dopiszę. Z tego co wyczytałem to jestem ENDOMORFIKIEM ;) Czekam na jakieś propozycje treningu. PS. Jutro jak coś wrzuce fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?I czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam że zależy mi na w miarę czystej masie /SFD/2019/11/30/c99e638af45e49d983b165ad052c2bb4.jpg

[...] chce szybko nabrac masy miesniowej... gdziess do marca/kwietnia a dopiero płóżniej zacząc czybko spalac tłuszcz i robic rzezbe. W zwiazku z tym zastanawialem sie co poza dieta wysokobiałkowa bym mi sie najbardziej przydalo ( dopiero startuje, 174cm 77 kg(20% tluszcz) endoformik) pewien pan sprzedający suplementy na allegro.pl poradzil mi bcaa [...]

Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]

[...] na sucho a pozniej sobie pomoc odzywka Hi Tec Mass Gain + Olimp Kreatyna Powder co o tym myslicie? beda w miare duze efekty? jesli do cwiczen dodam wlasnie te odzywki + dieta z tym ze nie mam jeszcze planu cwiczen chcialbym tesh prosic zebyscie mi pomogli go ulozyc co i jak w ktory dzien, mam mocne postanowienie zeby teraz cwiczyc i [...]

Witam, chcialbym poprawic swoja kondycje fizyczna, juz po dwoch kolkach wokol szkoly zaczynam dyszec, nie powinno tak byc. Jakie ciwczenia mam wykonywac aby ja poprawic. Trenuje na silowni FBW 3x tyg. i czy takie ciwczenia nie przeszkodza w zdobywaniu masy ? Dodam jescze ze chce trenowac w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: [...]